如果你是一个初学者，在3（RPE =评级主观体力）的RPE在训练区域进行5分钟热身，然后做十几分钟的心的。每次你的工作时间，提高您的培训时间1-2分钟，直到你达到30-50分钟。所以，这里是后续：频率：每周3次。锻炼时间：30 -50分钟（包括热身和冷却）。训练心率区（THR）：50-60％。
要求：
Windows 3.X的/ 95/98 / ME / NT / 2000 / XP / Vista的
23 Sep 15
24 Sep 15
26 Oct 15
23 Sep 15
22 Sep 15
21 Sep 15
22 Sep 15
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