如果你是一个初学者,在3(RPE =评级主观体力)的RPE在训练区域进行5分钟热身,然后做十几分钟的心的。每次你的工作时间,提高您的培训时间1-2分钟,直到你达到30-50分钟。所以,这里是后续:频率:每周3次。锻炼时间:30 -50分钟(包括热身和冷却)。训练心率区(THR):50-60%。 要求: Windows 3.X的/ 95/98 / ME / NT / 2000 / XP /...
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