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如果你是一个初学者，在3（RPE =评级主观体力）的RPE在训练区域进行5分钟热身，然后做十几分钟的心的。每次你的工作时间，提高您的培训时间1-2分钟，直到你达到30-50分钟。所以，这里是后续：频率：每周3次。锻炼时间：30 -50分钟（包括热身和冷却）。训练心率区（THR）：50-60％。 要求： Windows 3.X的/ 95/98 / ME / NT / 2000 / XP /...

固定自行车运动提供了骑自行车的所有好处。他们提供良好的有氧锻炼，对膝盖，臀部和其他关节比行走或跑步时要少得多的影响。大多数固定自行车有手动或电脑控制模式，允许您调整阻力和速度。 。他们中的大多数都与心脏监测器和已编程的有氧锻炼 要求： Windows 3.X的/ 95/98 / ME / NT / 2000 / XP /...

返回练习管线施工的重点工作三个主要的肌肉：下背部（竖脊肌，肌肉的两根线在后面负责良好的姿势和那些导致最腰痛）高层及中层返回（主要是菱形，你的肩膀和背阔肌之间的肌肉，肌肉在你的武器翅膀）下颈部和肩膀。 要求： Windows 3.X的/ 95/98 / ME / NT / 2000 / XP /...

您可以使用管线施工时，重设电梯升降过程中，通过特定的肌肉的收缩。这同样适用于体重锻炼。在等角呼吸也很重要。你不应该抱臂练习等角或任何其他身体部分为此事在你的呼吸。呼吸的最好办法是采取深呼吸之前练习，虽然拉紧胃慢慢嘶嘶它就像一个轮胎漏气。 要求： Windows 3.X的/ 95/98 / ME / NT / 2000 / XP /...

竖卧蹬：1。抬起你的腿，直到你的脚都高于你的骨盆;专注于收缩腹部。 2.推力脚跟到天花板，呼气，保持收缩腹部，提高骨盆你的拳头的摇篮。 3.降低了推回到你的拳头，上面留下你的骨盆你的脚。 4.降低你的腿回到初始位置 要求： Windows 3.X的/ 95/98 / ME / NT / 2000 / XP /...

基础代谢率是维持生命的休息个体所需的最低热量需求。让我们来看看一些因素影响BMR：年龄：在青年，基础代谢率越高;年龄带来更少的瘦体重和减缓BMR。身高：高瘦的人有较高的BMR的。成长：儿童和孕妇有较高的BMR的。身体组成：更多的瘦肉组织，越高BMR.The更多的脂肪组织，降低基础代谢率。 要求： Windows 3.X的/ 95/98 / ME / NT / 2000 / XP /...

阿特金斯饮食计划是在精制碳水化合物是不允许低碳水化合物，高蛋白质的饮食计划。有三个基本阶段：诱导，持续的减肥和保养。饮食的初始14天诱导期的目的是诱导酮症的状态，其中，身体开始燃烧脂肪的燃料（而不是碳水化合物）和体重减轻是快速 - 典型地2-8磅的之间第一个星期。 要求： Windows 3.X的/ 95/98 / ME / NT / 2000 / XP /...

重要的是要围绕规划你喜欢，同时也改变锻炼模式，尽可能地活动你的锻炼。如果你不喜欢跑步，选择你更喜欢的活动。越是热心，你是对的活动中，你就越有可能努力工作，继续努力吧。事实上，经常变化的心的模式可能会产生更好的效果不是简单地增加你的时间花在做它的持续时间。 要求： Windows 3.X的/ 95/98 / ME / NT / 2000 / XP /...

你减肥，你就越有可能失去脂肪，而不是肌肉的慢。如果你有身体脂肪水平高，或者你从来没有能够成功地减掉脂肪，你应该考虑尝试一个程序，它不仅专注于节食，而且还包括足够的心血管活动和重量训练。最好的方式来获得撕开，并保持尽可能多的肌肉，你可以是减肥慢。 2版可能包括未指定的更新，改进或缺陷修复。 什么是新的本新闻稿中： 2版可能包括未指定的更新，改进或缺陷修复 要求： Windows 3.X的/ 95/98 / ME / NT / 2000 / XP /...

血糖指数和减肥是一种基于对血糖水平的直接影响碳水化合物的排名。它克碳水化合物的食物比较克。血糖指数和减肥行列的碳水化合物，其规模从0到100，根据其所募集进食后血糖水平的程度。它并没有告诉怎么说的碳水化合物中有多少是在一个特定的食物每份。低血糖指数的饮食并不一定是低碳水化合物的饮食。 2版可能包括未指定的更新，改进或缺陷修复。 什么是新的在此版本中： 2版可能包括未指定的更新，改进或缺陷修复 要求： 的Windows 3。 X / 95/98 / ME / NT / 2000 / XP /...